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들어가는 말

제1장 타격의 원리 원칙

타격의 본질은 대응이다
대응력으로 바꿀 수 있는 요소
타격에 숨어 있는 모순들
직충돌과 공이 잘 맞는 스윙 궤도
비거리를 늘리기 위한 기초 지식
안타를 치기 위한 발사각은 15도 정도
이상적인 스윙, 인사이드 아웃 스윙
공을 치기 위한 스윙 스피드
칼럼 배트 무게 중심의 위치가 스윙에 영향을 미친다

제2장 스윙을 위한 기본 몸동작

양팔과 손을 쓰는 이상적인 방법
체간 회전은 스윙 스피드에 직결된다
지면 반력의 방향으로 하반신의 역할을 알 수 있다?!
두 종류의 체중 이동
레벨 스윙과 어퍼 스윙의 진짜 특징
칼럼 어퍼 스윙에는 OPS가 영향을 미친다?!

제3장 타율을 올리기 위한 전략과 기술

대세는 몸 밖으로 오는 공
몸쪽 코스에서 중요해지는 선구안
좋은 스윙이 곧 견제다?!
파울로 버티며 쉬운 공을 기다린다
몸쪽으로 오는 변화구에 대응하는 법
중요한 것은 기본 기술과 응용 기술의 조화
기본 기술 습득에 최적화된 페퍼 게임
좋은 타자가 되는 데 필요한 밀어 치기

제4장 지향해야 할 타격이란?!

테마 1 타격의 본질이란
테마 2 타격에 필요한 신체 기능 ①
테마 3 타격에 필요한 신체 기능 ②
테마 4 타격에 관한 그 밖의 것들

제5장 타격력을 높이는 반복 연습

몸을 안정시킨 상태에서 공을 멀리 날리는 롱 티
인사이드 아웃을 익히자 ① 네트 사이에서 배트를 휘둘러 인사이드 아웃을 익힌다
인사이드 아웃을 익히자 ② 손목을 의식하는 스윙
인사이드 아웃을 익히자 ③ 테이프로 만든 라인을 따라서 스윙
인사이드 아웃을 익히자 ④ 막대기나 배트에 고무를 달아서 힘쓰는 법을 익힌다
인사이드 아웃을 익히자 ⑤ 염화비닐관을 통과한 공을 써서 궤도를 확인한다
인사이드 아웃을 익히자 ⑥ 끝에 무게감이 실리는 긴 막대기를 휘두른다
스윙력을 높이자 ① 시소에 타고 체중 이동을 이용해 스윙한다
스윙력을 높이자 ② 뒤쪽 다리를 타이어 위에 올리고 스윙한다
스윙력을 높이자 ③ 앞쪽 다리를 타이어에 올리고 스윙한다
스윙력을 높이자 ④ 다리를 넓게 벌리고 스윙해서 체중 이동을 강화한다
스윙력을 높이자 ⑤ 경사판에서 고관절을 앞뒤로 움직이며 날아오는 공을 친다
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ① 왼팔을 써서 메디신 볼을 옆으로 던지기
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ② 봉에 매달려서 허리를 트위스트하기
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ③ 손잡이가 달린 메디신 볼을 던진다
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ④ 손잡이 달린 메디신 볼을 써서 두 팔을 비튼다
스윙에 밀리지 않는 힘을 기르자 ⑤ 트램펄린 위에서 토스 배팅한다
스윙을 종합적으로 단련하자 ① 콤팩트한 움직임으로 연속 치기
스윙을 종합적으로 단련하자 ② 한 손 치기로 손목이 밖으로 회전하는 감각을 익힌다
스윙을 종합적으로 단련하자 ③ 벨트를 잡고서 한 손으로 친다
변화구&파울 치는 법을 익히자 ① 원바운드로 오는 공을 힘을 모았다가 치기
변화구&파울 치는 법을 익히자 ② 떨어지는 공을 한 손으로 처리한다
변화구&파울 치는 법을 익히자 ③ 앞에서 오는 공을 옆 방향으로 친다
출력을 높이자 메디신 볼을 이용한 파워 트레이닝 7종
스윙별 경향과 대책 ① 모범적인 인사이드 아웃
스윙별 경향과 대책 ② NG ① 배트가 너무 뒤로 간다(배트 드롭)
스윙별 경향과 대책 ③ NG ② 손목을 너무 빨리 돌린다(팔 꼬임)
스윙별 경향과 대책 ④ NG ③ 어깨가 너무 빨리 열린다
스윙별 경향과 대책 ⑤ NG ④ 몸이 앞으로 쏠린다(꼬임이 없다)
스윙별 경향과 대책 ⑥ NG ⑤ 몸이 뒤로 쓰러진다(쳐올리는 스윙)
스윙별 경향과 대책 ⑦ NG ⑥ 한쪽 손을 끝까지 놓지 못한다

제6장 타격에 필요한 네 가지 포인트를 향상시키는 운동

타격에 필요한 네 가지 포인트란?
기초 기능 ① 다양한 스트레칭을 통해 조작성과 유연성을 높인다
기초 기능 ② 고관절 축을 회전시킨다(선 자세)
기초 기능 ③ 말랑말랑한 공을 다리 사이에 끼고 고관절 움직이기
기초 기능 ④ 골반 평행 슬라이드(선 자세, 양 무릎 꿇은 자세)
기초 기능 ⑤ 골반 평행 슬라이드 운동(한쪽 무릎 꿇기)
기초 기능 ⑥ 아우프바우 운동(눕기, 엎드리기, 옆으로 눕기)
기초 기능 ⑦ 발목에 튜브를 감고 둔근 강화(선 자세)
기초 기능 ⑧ 슬라이드 패드를 이용해 몸을 안팎으로 움직이기
기초 기능 ⑨ 밸런스 볼을 발 사이에 끼우고 다리 교차하기(누워서)
기초 기능 ⑩ 밸런스 볼을 들고 의자를 이용한 스쾃
기초 기능 ⑪ 전후좌우로 작게 점프하기
기초 기능 ⑫ 튜브 들고 좌우로 몸 비틀기(선 자세)
기초 기능 ⑬ 벤치에 앉아서 자전거 타기
기초 기능 ⑭ 튜브를 지지하는 다리에 감고 한 다리로 서기(선 자세)
응용 기능 ① 비틀며 스윙하기
응용 기능 ② 원을 그리듯 밸런스 볼을 크게 돌리기
응용 기능 ③ 메디신 볼을 써서 대각선 비틀림을 강화하기
응용 기능 ④ 밸런스 볼을 들고 사이드스텝 후 멈추기 ①
응용 기능 ⑤ 밸런스 볼을 들고 사이드스텝 후 멈추기 ②
응용 기능 ⑥ 샤프트를 들고 체중을 평행 이동시키기
응용 기능 ⑦ 부드러운 봉을 스윙해서 몸에 감기
응용 기능 ⑧ 웨이트 플레이트를 들고 왕복 스윙
응용 기능 ⑨ 미는 손으로 튜브를 잡고 밀어내기
응용 기능 ⑩ 미는 손으로 봉을 잡고 내딛기
응용 기능 ⑪ 당기는 손으로 튜브를 들고 지지하는 다리로 잠시 버티기
응용 기능 ⑫ 스텝 후 폼롤러 던지기
응용 기능 ⑬ 반원형 보드를 다리와 둔근으로 누르기
응용 기능 ⑭ 파트너가 헤드를 잡아서 저항감 주기
응용 기능 ⑮ 당기는 손 쪽에 둔 밸런스 볼을 계속 밀기

맺는말

저자 : 가와무라 다카시
쓰쿠바대학교 체육계 교수&쓰쿠바대학교 경식 야구부 감독
전일본대학야구연맹감독회 부회장, 수도대학야구연맹 상근이사. 삿포로 가이세이고등학교 시절에는 주장, 외야수로 고시엔 대회에 출전하였다. 또한 쓰쿠바대학교 시절에도 주장으로 활약하였다. 쓰쿠바대학교 대학원 석사 과정을 거친 후 홋카이도 공립고등학교에서 4년 반 동안 감독으로 활약하였다. 그 후 2000년 12월에 쓰쿠바대학교 경식 야구부 감독으로 취임하였다. 2018년에는 메이지진구대회에 출전하였다. 주로 운동선수의 동작 해석을 연구한다. 지은 책으로는 《야구의 참견 투수편》 《‘다음에 올 공은?’ 야구 뇌를 단련시키는 공 배합 문제집(「次の一球は」野球を鍛える配球問題集)》 《직구의 비밀(ストレトの秘密)》 《최신 과학으로 배운다! 투구와 타격의 기술(最新科で身につける！ピッチング·バッティングの技術)》 등이 있다.

저자 : 이와키 다케시
일본스포츠협회 공인 운동 트레이너&스포츠 트레이너
홋카이도 도마코마이히가시고등학교를 졸업한 후, 쓰쿠바대학교 체육전문학군(경식야구부 소속)을 거쳐, 동 대학 대학원 체육연구과 석사 과정을 수료하였다. 고모리 스포츠 마사지 치료원을 거쳐, 현재는 이와키 애슬리트 컨디셔닝 대표로 활동 중이다. 구도 기미야스를 비롯한 프로야구 선수의 개인 트레이너, 세이부 라이온스 트레이너, 휠체어 테니스 선수 쿠니에다 신고, 리우 패럴림픽 일본 대표팀 트레이너, 프로골퍼 가타야마 신고 등의 개인 트레이너로 활동하였다. 현재는 투수 다자와 준
이치의 개인 트레이너로 활동하면서 중,고,대학 야구부에서 컨디셔닝 지도를 하고 있다. 지은 책으로는 《야구의 참견 투수편》 《직구의 비밀》 등이 있다.

역자 : 송지현
한국외국어대학교 일본어과 졸업, 동 대학교 일반대학원 일어일문학과 석사 과정을 수료하였으며, 이후 도쿄대학 대학원 인문사회계연구과(일본문화연구 전공) 석사 학위를 취득하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《오늘도 고바야시 서점에 갑니다》《어른의 말센스》 《끝까지 해내는 아이의 50가지 습관》 《메타인지 5번 종이접기》 시리즈 등이 있다.

훌륭한 타자가 되기 위해 알아야 할 타격의 본질
야구에서 배팅은 단순히 공을 치는 행위가 아니다. 수비에서 공격으로 전환되는 순간이며, 구종코스속도는 물론 투수와의 심리전까지 읽어내야 하는 고도의 판단 행위다. 타자는 이 모든 정보를 짧은 순간에 해석해야 한다. 이런 점에서 타자는 야구를 상징하는 포지션이라 할 수 있다. 이 책은 데이터와 사례를 바탕으로 배팅의 이론부터 차근차근 소개한다. 여기에 현장에서 나온 시선과 경험을 담은 칼럼을 더해, 읽는 재미까지 놓치지 않았다.

데이터로 분석한 좋은 스윙의 기초
이 책에서는 좋은 스윙을 만들기 위해 프로야구에서 활약하고 있는 다양한 선수들의 배팅을 분석하며 스윙의 기초를 짚어본다. 준비 자세부터 체중 이동, 배트 궤적과 임팩트까지, 스윙을 구성하는 핵심 요소를 단계별로 설명한다. 타격의 좋은 예와 나쁜 예를 통해 막연한 감각에만 의존해 타율이 오르지 않던 기존 연습을, 구조적 이해와 데이터 기반으로 바꿀 수 있다.

실전 감각을 몸으로 익히는 전략과 기술
이론과 기초 동작을 익혔다면, 이제는 실전에서 결과를 만들어낼 차례다. 이 책은 구체적인 수치와 그림으로 단순히 ‘잘 맞히는 법’이 아니라, 확률을 높이는 타격이 무엇인지 이해하도록 돕는다. 좋은 타격은 한 번의 깨달음이 아니라 반복에서 완성된다. 이 책은 다양하게 활용할 수 있는 반복 연습 방법을 제시한다. 기본 동작을 몸에 각인시키는 반복 훈련부터 실전 감각을 끌어올리는 연습까지, 타격력을 단계적으로 끌어올릴 수 있도록 구성했다.

61개의 영상으로 완성하는 실전 배팅 트레이닝
이해를 더 돕기 위해 글과 그림 이외에도 61개의 트레이닝 영상이 QR코드를 통해 제공된다. 배팅 동작의 핵심 구간을 눈으로 확인하며, 글로는 놓치기 쉬운 디테일까지 직관적으로 이해할 수 있다. 책과 영상을 함께 활용한다면 단순한 단순한 이론서를 넘어 자신만의 배팅을 설계하고 관리할 수 있는 실전 지침서가 되어줄 것이다.

추천의 글
이 책에는 자신에게 맞는 스윙을 몸에 익히는 힌트가 담겨 있습니다.
_이바타 히로카즈(일본 야구 국가대표팀 감독)

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