독자에게 | 바쁘면서도 비생산적인 삶을 사는 당신에게
프롤로그 | ‘집중하고 있다’는 것의 진짜 의미

1부: 집중력 죽이기
1장 | 너무 적은 자극
지루한 따분함에 맞서기
2장 | 너무 많은 내부 자극
무엇이든 과하면 독이 된다
난장판이 된 머릿속
3장 | 에너지 부족
준비된 에너지가 모두 소진되었습니다
4장 | 쏟아지는 외부 자극
늘 ‘대기 상태’인 삶
시끄러운 정글에 어서오십시오

2부: 집중력 살리기
5장 | 창의성 역설
잠깐 흐트러질 때 다른 것이 보인다
6장 | 집중력을 선택한다는 것
도와주세요, 상사가 집중을 방해해요
7장 | 산만함에 중독된 사람들
산만함의 계략에서 벗어날 결심
8장 | 몰입을 만드는 시스템
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에필로그

저자 : 마크 티흐헬라르
심리학자이자 베스트셀러 작가이며, 집중력과 주의력 분야를 선도하는 전문가 중 한 명이다. 각종 국제 콘퍼런스에서 초청받는 매우 인기 있는 기조연설가로 활동하고 있으며, 집중력과 생산성, 삶의 질 향상을 위한 실용적인 도구로 신경과학을 활용하고 있다. 강연 및 섭외에 관한 정보는 아래 사이트를 통해 확인할 수 있다.
marktigchelaar.com

저자 : 오스카르 더 보스
전문가들이 생산성과 집중력에 관한 과학을 체계적으로 배울 수 있는 교육기관인 포커스 아카데미Focus Academy의 설립자다. 팀과 함께 다양한 워크숍과 기조연설, 앱, 영상, 도서 등 다양한 실천 도구를 개발하고 있다. 포커스 아카데미의 다양한 프로그램에 대한 자세한 내용은 아래 사이트에서 확인할 수 있다.
focusacademy.com

역자 : 박영준
대학교에서 영문학을 전공하고 대학원에서 경영학을 공부한 후 외국계 기업에서 일했다. 바른번역 소속 전문 번역가로 활동 중이며 국제 정치, 경제, 경영, 자기계발, 첨단기술 등 다양한 분야의 책을 번역하고 있다.
옮긴 책으로는 《돈의 방정식》, 《행동은 불안을 이긴다》, 《열두 개의 성공 블록》, 《존 맥스웰 리더십 불변의 법칙》, 《시간 해방》, 《컨버전스 2030》, 《우버 인사이드》, 《세상 모든 창업가가 묻고 싶은 질문들》, 《포춘으로 읽는 워런 버핏의 투자 철학》, 《언러닝》 등이 있다.

★ 생산성 전문가 크리스 베일리의 강력 추천!
★ 어느 날 혜성처럼 등장해 유럽인들의 바닥난 집중력을 구한 책!

“집중력은 당신 탓이 아니다, 뇌는 원래 그렇게 작동한다.”
환경을 바꿀 수 없다면 뇌를 지배하라!
‘짧게, 여러 가지를, 동시에’
병렬 집중을 좋아하는 뇌의 본능을 이용한 과학적 뇌 사용법

온전히 집중하는 경험을 했던 날이 언제였는지 기억나는가? 할 일 목록을 명료하게 정리한 뒤 누구의 방해도 받지 않고 일을 처리한 날, 머릿속에서 길을 잃고 헤매던 생각들을 말끔하게 정리한 날, 모든 일을 마치고 개운하게 하루를 마무리한 날 말이다. 상상만 해도 기분 좋은 ‘몰입’은 누구나 원하는 경험이지만, 이제 그런 날은 좀처럼 찾아오지 않는다. 눈만 뜨고 있으면 집중력을 빼앗아가는 세상에서 몰입을 끝까지 지켜내기란 하늘의 별 따기처럼 느껴지기 때문이다. 쉴 틈 없이 울리는 스마트폰 알림, 옆자리 동료의 업무 전화, 갑자기 떠오른 할 일까지. 이미 우리의 일상은 집중을 방해하는 자극으로 가득 차 있다.
이 책은 이런 현실 앞에서 “스마트폰을 보는 걸 참아보세요”, “딴짓할 수 없는 환경을 만들어보세요” 같은 뻔한 해결책을 말하지 않는다. 스마트폰을 비롯한 수많은 자극 속에서 살아갈 수밖에 없게 된 지금, 환경을 완전히 바꾸는 것은 사실상 불가능하기 때문이다. 대신 저자들은 우리가 가진 뇌의 작동 방식을 이해하고, 그 뇌를 제대로 써먹을 방법을 제시한다. 뇌의 메커니즘을 이해하면 우리가 이렇게 쉽게 집중력을 잃는 이유가 결코 의지가 약하거나 능력이 부족해서가 아님을 깨닫는 것은 물론, 필요한 순간에 원하는 만큼 집중하고 성취하는 방법까지 터득하게 될 것이다.
저자들은 지난 25년 동안 집중력과 생산성에 관한 연구와 강연을 계속해왔다. 그뿐 아니라 현장에서 고군분투하는 사람들을 직접 만나 가르치며 자신들만의 방식을 구축해갔다. 그렇게 완성된 그들만의 방식을 이 책에 모두 담았다. 의도적으로 딴짓하기, 일부러 주의를 분산시키는 전략, 결정 피로를 줄이는 시스템, 자극을 관리하는 환경 설계, 그리고 집중과 휴식의 리듬을 회복하는 방법까지. 이 책은 단순히 이론적 설명에서 멈추지 않고, 뇌의 본능을 이해하고, 확실한 몰입을 만들어내는 아주 구체적인 방법론을 제시한다.

“집중하는 것도 뇌, 집중을 방해하는 것도 뇌다.”
고등학교 꼴찌, 난독증 환자를 세계적인 생산성 전문가로 키운
유럽의 집중력 멘토의 가장 현실적인 뇌 사용법

“그렇다면 우리의 집중력은 도대체 어디에서, 어떻게 새어나가고 있는 것일까.”
이 책은 바로 이 의문에서 시작됐다. 저자인 마크는 심한 난독증 환자라 한때 책 읽는 것이 몹시 괴로웠다. 학교에서도 독서 속도가 가장 느리다 보니 학업 성취도가 떨어지는 것은 물론, 글자를 읽을 때마다 딴생각이 머리를 어지럽혔다. 그래서 그는 ‘뇌’를 탐구하기 시작했다. 무엇이 이토록 자신의 집중을 방해하는가를 이해하기 위해 연구를 시작했고, 그 결과 하나의 사실을 발견한다. 바로 사람의 ‘고능한 뇌’가 집중력을 유지하는 데 있어 얼마나 역설적인 존재인지를 찾아낸 것이다. 인간은 애초에 한 가지에만 집중하도록 설계된 존재가 아니다. 정확히 말하자면, 인간의 뇌는 동시에 여러 자극과 생각에 반응하도록 만들어졌다. 뇌는 한 가지 일에 집중하기도 하지만, 본능적으로 새로운 자극에 약하다. 그 때문에 새로운 자극을 만나면 그 정보값을 처리하느라 원래 하던 일에 조금 소홀해지고 만다. 그 순간, 몰입’은 깨져버리고 만다. 결국 집중을 하는 것도, 집중을 방해하는 것도 모두 ‘뇌’였던 것이다.
뇌의 본능이 ‘집중력’에 미치는 영향을 깨달은 두 저자는 뇌의 본능을 바탕으로 ‘집중력이 새어나가는 네 가지의 지점’을 찾아내 이 구멍을 메우는 방법을 발견해냈다. 뇌는 가진 기능이 많은 만큼 예민하기에 작은 자극에도 크게 반응하고, 지루한 순간을 참지 못해 딴생각의 꼬임에 쉽게 넘어간다. 따라서 모든 자극에 반응하게 설계된 너무 똑똑한 뇌의 작동 방식을 역이용해 불필요한 것에 집중하는 힘을 의도적으로 조절함으로써 산만함을 이겨내고 온전히 집중할 수 있는 방법을 안내한다. 두 전문가가 이 책을 통해 소개하는 방법은 지금 바로 실천해볼 수 있는 것들로, 약간의 연습만 한다면 금세 산만함에 대한 저항력을 키우고 더 많은 일을 빠르게 해낼 수 있게 될 것이다.

“집중력이란 뇌가 당신을 위해 선택한 단 0.0003퍼센트의 순간이다.”
산만함 속에서도 원하는 순간에 몰입하는 법

우리는 보통 집중력을 무한히 끌어올릴 수 있는 능력처럼 생각한다. 하지만 ‘집중력’이라는 건 우리가 의지로 해결할 수 있을 만큼 쉽게 작동하지 않는다. 인간의 뇌는 하루에도 수십억 개의 정보를 처리하지만, 그중 우리가 의식적으로 다룰 수 있는 정보는 극히 일부에 불과하다. 다시 말해 집중력이란 뇌가 수많은 정보 중 단 0.0003퍼센트만을 선택해 의식의 수면 위로 올리는 매우 희귀한 순간이다. 그렇기 때문에 집중은 어려운 게 당연하고, 억지로 붙잡으려 할수록 오히려 더 쉽게 무너진다. 따라서 집중력이 예전 같지 않다며 자신을 탓하는 대신, 뇌를 가장 잘 써먹을 수 있는 방법을 소개하는 이 책을 따라 짧고 깊은 몰입의 순간으로 향하길 바란다.
집중력을 되찾는다는 것은 단순히 더 많은 일을 처리하거나 생산성을 높이기 위한 기술만을 의미하지 않는다. 오히려 지금 하고 있는 일에 온 마음을 다할 수 있다는 뜻이며, 결국 자신의 삶을 더 또렷하게 살아갈 수 있다는 의미이기도 하다. 주어진 일에 몰입하고, 쉴 때는 뇌에 완전한 휴식을 주며, 누군가와 대화할 때는 그 사람에게 온전히 집중하는 것. 우리가 집중력을 회복하고 싶은 이유는 이 순간들을 더 또렷하게 마주하고 싶기 때문일지도 모른다. 무얼 했는지도 모르게 정신없이 지나간 하루 대신, 매 순간 충실한 하루를 살았다고 느끼는 순간은 ‘집중력을 되찾을 때’ 비로소 찾아온다. 이 책은 당신이 더 많은 일을 하기 위해서가 아니라, 정말 중요한 순간에 제대로 몰입하며 살아갈 수 있도록 이끌어줄 것이다. 집중력이 부족하다며 자괴감에 빠진 당신에게 저자의 한마디를 덧붙이고 싶다.

“집중력을 위한 여정은 더 나은 삶을 위한 여정이기도 하다.
나와 함께 차분함과 명료함, 통제력을 향한 여정을 떠나자.”