머리말
서문집중을 이해하기

PART 1. 집중력은 어디서 시작되는가
01 무엇에 집중할지 먼저 정하라
02 먹는 것이 집중을 바꾼다
03 잠이 무너지면 집중도 무너진다
04 움직여야 뇌가 살아난다
05 자연은 지친 ‘주의’를 회복시킨다

PART 2. 집중력은 이렇게 유지된다
06 가장 중요한 것부터 남겨라
07 주의를 붙잡는 힘을 키워라
08 급한 일의 함정에서 벗어나라
09 쉬는 법을 바꿔야 집중이 돌아온다
10 기억력이 좋아야 오래 집중한다

PART 3. 애쓰지 않아야 집중력이 무너지지 않는다
11 지금으로 돌아오는 연습
12 결과보다 과정에 집중하라
13 집중은 반복에서 만들어진다
14 충동을 다스려야 몰입이 시작된다
15 고요는 최고의 집중 환경이다

PART 4. 집중을 삶으로 확장하는 법
16 잘 듣는 사람이 오래 집중한다
17 집중력은 디지털 세상 밖에서 회복된다
18 창의성은 몰입에서 발현된다
19 집중력의 불씨는 호기심으로부터 되살아난다

맺음말
부록 A집중력비상키트
부록 B집중력을되찾는21일실천프로그램
감사의말
주석

저자 : 젤레나 몬미니 (Zelana Montminy )
정신 건강과 회복탄력성에 대한 혁신적인 접근법을 개척하고 있는 저명한 행동과학자. 마리아 슈라이버가 선정한 ‘변화의 설계자(Architects of Change)’ 중 한 명으로, 최신 연구 결과와 실천적인 통찰을 결합하여 낡은 패러다임에 도전하고, 끊임없이 주의력을 앗아가는 세상 속에서 개인이 번영할 수 있도록 돕고 있다.
임상심리학 박사 학위와 코넬 대학교 영양학 자격증을 보유한 그는 포춘 500대 기업, 글로벌 기구, 학술 기관 등을 대상으로 자문 및 강연 활동을 펼쳐왔다. 최근에는 아메리칸 익스프
레스, 코카콜라, 에스티 로더, 뱅크 오브 아메리카, 캐피털 그룹과 같은 글로벌 대기업부터 UCLA 등의 교육 기관, 마약단속국(DEA) 및 ‘빅 브라더스 빅 시스터즈’ 같은 비영리 단체, 그리고 엘리트 운동선수와 팀들을 대상으로 폭넓게 활동하고 있다.
저서로는 『회복탄력성을 위한 21일(21 Days to Resilience)』이 있다.

역자 : 박정은
고려대학교에서 영어번역학 석사 학위를 취득하고, 공공 기관에서 10여 년간 근무하며 다양한 업무 경험을 쌓았다. 글밥 아카데미 출판번역 과정을 수료하였으며, 현재 바른번역 소속으로 활동하며 《나태한 완벽주의자》, 《내성적인 프리랜서 괜찮을까요?》, 《공정이란 무엇인가》, 《디지털 세대의 아날로그 양육자들》, 《리프레이밍》, 《무너지지 않는 아이》, 《리더십 리부트》, 《사랑하는 사람과 저녁 식탁에서 죽음을 이야기합시다》 등 다수의 작품을 번역하였다.

“내 의지가 나약한 게 아니라, 내 뇌가 함정에 빠진 것이다!”
알고리즘의 공격에 속수무책인 우리의 뇌를 구출하는 가장 과학적인 로드맵

우리는 종일 바쁘게 움직이지만 정작 하루가 끝날 때 “오늘 대체 뭐 했지?”라는 허탈함에 빠지곤 한다. 이는 급한 일보다 중요한 일에 먼저 반응하도록 설계된 디지털 환경 속에서 우리의 뇌가 ‘공회전’하고 있기 때문이다. 저자 젤레나 몬미니는 우리가 겪는 산만함의 실체가 사실은 ‘가짜 바쁨’과 ‘가짜 집중력’의 결합체라고 지적한다. 이 책은 우리가 왜 딴짓의 유혹에 취약할 수밖에 없는지 그 신경과학적 기제를 파헤치며, 독자로 하여금 죄책감에서 벗어나 냉철하게 자신의 시스템을 점검하게 한다.

뇌에 연료를 채우고 집중력의 주도권을 되찾는 법

집중력은 책상 앞에서의 다짐으로 만들어지는 것이 아니다. 뇌는 신체 에너지의 20%를 사용하는 가장 예민한 장기다. 저자는 집중의 기초를 수면, 영양, 움직임, 그리고 자연이라는 본연의 생활 조건에서 찾는다. 뇌의 노폐물을 씻어내는 수면의 과학부터, 스트레스로 마비된 주의력을 즉각적으로 회복시키는 자연의 치유력까지, 이 책이 제시하는 6가지 로드맵은 단순히 ‘참는 법’이 아니라 ‘집중이 잘 될 수밖에 없는 상태’를 만드는 시스템 설계법이다.

24시간 로그온 된 세상에서 ‘주의력 주권’ 선언하기

집중은 단순히 방해 요소를 차단하는 기술이 아니다. 그것은 내가 누구와 관계를 맺고, 무엇에 호기심을 느끼며, 어떤 가치에 내 소중한 시간을 배분할 것인지 결정하는 ‘삶의 태도’에 가깝다. 이 책은 집중을 삶을 더 풍부하게 만드는 감각으로 확장하며, 독자들이 외부의 소음에 휘둘리지 않고 현재의 순간에 단단히 머무를 수 있도록 돕는다.
산만함의 시대를 살아가는 모든 현대인에게 이 책은 알고리즘의 공격으로부터 나의 뇌를 지키고, 삶의 초점을 다시 나에게로 가져다주는 가장 든든한 방어기제가 되어줄 것이다.