서문 호기심이 시작되는 순간
우리는 왜 매니페스팅에 끌리는가
허튼소리라는 의심을 걷어내며
원하는 삶을 만드는 준비
스토리텔링의 힘
생각이 현실을 만든다는 믿음
과학과 마법 사이
초자연적 편향
뇌과학으로 보는 매니페스팅

제1부 나를 받쳐 주는 단단한 뿌리 만들기
1장 연민 자기 사랑은 이기심이 아니다
자기 연민이 변화의 출발점이다
나에게 친절할 때 뇌가 달라진다
자기 수용: 있는 그대로의 나를 받아들이기
2장 연결 자기 자신과 연결된다는 것
기억은 나를 어떻게 만드는가
자아는 어떻게 형성되는가
나는 나를 어떻게 만들어 내는가

제2부 생각을 현실로 바꾸는 뇌의 힘
3장 변화 뇌는 평생 변한다
행동이 현실을 바꾼다
현실은 뇌가 해석한 결과다
예측을 현실로 만드는 방법
새로움은 뇌를 성장시킨다
변화는 왜 어려운가
4장 명확성 원하는 것을 분명히 아는 힘
주의가 향하는 곳에 기회가 있다
내가 진정 원하는 것은 무엇인가
5장 일관성 원하는 삶에 나를 맞추다
원하는 삶을 향한 행동의 기술
우리는 왜 자꾸 미루는가
원하는 삶을 위한 습관의 재설계
6장 창조 뇌는 어떻게 새로운 나를 만드는가
확언은 나를 어떻게 바꾸는가
이미 이루어진 듯 행동하기
감사는 어떻게 뇌의 회로를 바꾸는가
기록하면 목표가 선명해진다
명상은 어떻게 뇌를 안정시키는가
긍정적 사고는 어떻게 뇌를 바꾸는가
이미 이루어진 듯 쓰기
비전 보드는 목표를 눈앞으로 끌어당긴다
시각화는 미래를 어떻게 현실로 이끄는가

맺음말
참고 문헌
감사의 글

저자 : 사비나 브레넌 (Sabina Brennan)
공인 건강심리학자이자 신경과학자이며, 다수의 수상 경력을 지닌 과학 커뮤니케이터이다. 세계적인 베스트셀러 《100일 안에 젊어지는 뇌》(100 Days to a Younger Brain)와 《브레인 포그 이겨내기》(Beating Brain Fog)를 썼으며, 평단의 찬사를 받은 팟캐스트 〈슈퍼 브레인〉(Super Brain)을 진행했다. 브레넌 박사는 아일랜드 더블린 트리니티 칼리지에서 여러 뇌 건강 연구프로젝트를 이끈 주요 연구책임자였으며, 치매 연구 프로그램인 ‘자립적 삶을 위한 신경 강화’Neuro-Enhancement for Independent Lives)의 책임자로도 활동했다. 현재는 복잡한 신경과학 지식을 방송과 웰니스 강연 등을 통해 복잡한 신경과학 지식을 누구나 이해하기 쉬운 실용적 정보로 전달하는 일을 전문으로 하고 있다. 또한 여러 정부 기관과 글로벌 기업의 자문위원으로 참여하며 뇌 건강, 노화, 치매, 편두통, 다발성 경화증 분야의 정책과 실무 발전에 기여하고 있다. 더불어 여러 자선단체, 비영리기구, NGO를 지원하는 과학 자문위원회와 옹호 단체에서 자원봉사 활동도 이어 가고 있다.

역자 : 유윤한
이화여자대학교 과학교육과를 졸업한 뒤 과학을 쉽고 재미있게 알려 주는 번역가이자 작가로 활동하고 있다. 지은 책으로 『궁금했어, 우주』, 『궁금했어, 인공지능』, 『궁금했어, 뇌과학』, 『프런티어 걸들을 위한 과학자 편지』가 있고, 옮긴 책으로 『안다옹 박사의 과학 탐험대』시리즈, 『플라스틱이 가득한 지구』, 『마빈의 인체 탐험』, 『수학의 구조 대사전』, 『아카디아의 과학 파일 : 여름』, 『아카디아의 과학 파일 : 가을』, 『카카오가 세계 역사를 바꿨다고?』, 『생활에서 발견하는 재미있는 과학 55』, 『매스히어로와 숫자 도둑』, 『몸이 보내는 신호, 잠』, 『손정의 300년 왕국의 야먕』, 『이나모리 가즈오의 살아가는 힘』, 『스타메이커』, 『과학의 위대한 순간들』, 『왜 석유가 문제일까?』, 『동물들의 소셜 네트워크』 등이 있다.

‘생각만으로는 아무것도 바뀌지 않는다’
― 매니페스팅의 허상을 걷어내고 과학을 남기다

‘간절히 바라면 이루어진다’는 말은 매혹적이지만, 동시에 쉽게 의심을 부른다. 실제로 매니페스팅은 오랫동안 신비주의, 자기암시, 혹은 비과학적 유행어처럼 받아들여져 왔다. 그러나 저자 사비나 브레넌은 이 책에서 매니페스팅을 둘러싼 가장 큰 오해부터 걷어낸다. 원하는 삶은 가만히 앉아 상상한다고 찾아오지 않는다. 생각은 행동을 이끌 때에만 현실을 바꿀 수 있다.

저자는 매니페스팅을 초자연적 힘이 아니라, 목표를 분명히 떠올리고 그 목표에 주의를 기울이며 실제 행동을 반복하는 심리적 실천으로 바라본다. 이 과정은 인지행동치료, 목표 설정, 시각화, 주의 조절, 습관 형성과 맞닿아 있다. 실제로 인지행동치료는 375건이 넘는 임상시험에서 효과가 입증된, 가장 실증적인 심리치료법이다. 다시 말해 이 책이 말하는 매니페스팅은 ‘우주가 소원을 들어준다’는 식의 믿음이 아니라, 뇌가 목표와 관련된 정보를 더 잘 알아차리고 행동을 선택하도록 훈련하는 과정이다.

그래서 이 책은 막연한 자기계발서와 다르다. 긍정적인 말만 반복하라고 하지 않고, 왜 어떤 생각은 행동을 촉진하고 어떤 생각은 우리를 제자리에 묶어 두는지를 설명한다. 독자는 이 책을 통해 매니페스팅을 믿어야 하는지 말아야 하는지가 아니라, 실제로 삶을 바꾸는 데 필요한 생각과 행동의 조건이 무엇인지를 이해하게 된다. 신비로운 약속은 걷어내고, 뇌가 움직이는 현실적인 원리만 남긴 책이다.

‘뇌는 평생 바뀐다’
― 원하는 미래를 만드는 뇌 가소성의 힘

많은 사람이 변화를 원하면서도 번번이 실패한다. 새해마다 목표를 세우고, 이번에는 달라지겠다고 결심하지만 얼마 지나지 않아 익숙한 생활로 돌아간다. 그러다 보면 결국 ‘나는 원래 이런 사람’이라고 단정하게 된다. 의지가 약해서, 성격이 이래서, 나이가 들어서, 이미 늦어서 바뀔 수 없다고 믿는다.

하지만 이 책은 그 믿음이 틀렸다고 말한다. 뇌는 고정된 기관이 아니다. 우리가 무엇을 반복해서 생각하고, 어떤 행동을 선택하며, 어떤 환경에 자신을 놓아두느냐에 따라 뇌의 회로는 계속 달라진다. 이것이 뇌 가소성이다. 저자는 변화가 어려운 이유도, 변화가 가능한 이유도 모두 뇌의 작동 방식 안에서 설명한다.

뇌는 익숙한 것을 선호한다. 새로운 행동은 에너지를 요구하고, 낯선 선택은 불안을 일으킨다. 그래서 우리는 변화를 원하면서도 익숙한 패턴으로 되돌아가곤 한다. 하지만 바로 그 반복의 원리를 거꾸로 활용하면 새로운 삶도 만들 수 있다. 작은 행동을 반복하고, 원하는 방향에 주의를 기울이고, 자신을 비난하는 대신 다시 시도할 수 있는 심리적 안정감을 만들 때 뇌는 조금씩 새로운 길을 낸다.

개인이 느끼는 실패는 인격의 결함이 아니라 아직 새 회로가 충분히 자리 잡지 못했다는 신호일 수 있다. 이 책이 특별한 이유는 변화를 단순한 의지의 문제가 아니라 뇌의 학습 과정으로 보여 준다는 데 있다. 이런 관점은 독자에게 자책 대신 다시 시작할 힘을 준다. 원하는 삶은 한 번의 결심으로 완성되지 않는다. 매일의 작은 반복이 뇌를 바꾸고, 바뀐 뇌가 결국 다른 삶을 가능하게 한다.

‘잘되는 사람은 뇌를 설계한다’
― 목표를 행동으로 바꾸는 실행의 심리학

잘되는 사람들은 단순히 운이 좋은 사람들이 아니다. 그들은 자신이 원하는 것을 더 분명히 알고, 그 방향으로 주의를 집중하며, 마침내 행동을 반복할 수 있는 구조를 만든다. 이 책은 원하는 삶을 이루는 과정을 특별한 재능이나 강한 정신력의 결과로만 보지 않는다. 목표를 현실로 만드는 사람들은 자신의 뇌가 어떻게 작동하는지 정확히 이해하고, 그 작동 원리를 삶의 강력한 무기로 활용할 뿐이다.

저자는 명확성, 일관성, 창조라는 키워드를 통해 생각이 현실이 되는 구체적인 과정을 설명한다. 먼저 원하는 것을 분명히 해야 한다. 목표가 흐릿하면 뇌는 무엇에 주의를 기울여야 할지 알지 못한다. 반대로 목표가 선명해지면 우리는 환경 속에서 관련된 기회와 정보를 더 잘 알아차리게 된다. 뇌의 망상활성화계(RAS)가 중요하다고 인식한 정보에 우선 반응하기 때문이다. 이것은 마법이 아니라 주의의 작동 방식이다.

그다음 필요한 것은 일관성이다. 목표를 안다고 해서 삶이 바로 달라지지는 않는다. 원하는 삶과 어울리는 행동을 반복해야 한다. 이 책은 우리가 왜 자꾸 미루는지, 왜 오래된 습관으로 돌아가는지, 어떻게 하면 새로운 행동을 지속 가능한 습관으로 바꿀 수 있는지를 뇌과학과 심리학의 관점에서 풀어낸다.

마지막으로 저자는 감사, 기록, 명상, 확언, 시각화, 비전 보드 같은 실천법을 다룬다. 흔히 자기계발서에서 익숙하게 보아 온 도구들이지만, 이 책은 그것들을 막연한 동기 부여가 아니라 뇌의 회로를 바꾸고 행동을 촉진하는 방법으로 다시 설명한다. 기록은 목표를 선명하게 선명하게 각인시키고, 감사는 주의를 결핍이 아닌 가능성으로 돌리며, 시각화는 미래의 행동을 뇌 속에서 미리 연습하게 만든다.

결국 이 책이 말하는 ‘잘되는 사람’은 모든 일이 저절로 풀리는 운 좋은 사람이 아니다. 원하는 삶을 향해 자신의 뇌와 행동을 꾸준히 조율해 나가는 사람이다. 《잘되는 사람의 뇌과학》은 독자에게 묻는다. 당신은 지금 어떤 삶을 반복해서 연습하고 있는가? 그리고 앞으로 어떤 삶을 뇌에 새겨 넣고 싶은가?