프롤로그
다이어트 성공 마인드셋
다이어트 목표와 도전 레시피 플랜
아주 쉬운 숟가락 계량법
자주 사용하는 재료
재료 손질법과 조리 참고 사항
영양성분 세팅과 운동법

PART 1. 포만감이 오래가는 든든한 식사 레시피
오이참치비빔밥
아삭 오이고추비빔밥
얼갈이비빔밥
닭가슴살스팸덮밥
매콤 순두부덮밥
오므라이스덮밥
게살달걀덮밥
낫토참마덮밥
태국식 돼지고기덮밥 카오팟무쌉
나시고랭
불닭크림리소토
닭가슴살크림리소토
크림카레밥
명란오차즈케
얼큰 순두부찌개
오트밀된장짜글이
버섯뚝배기불고기

PART 2. 부담 없이 즐기는 가벼운 한 끼 레시피
샐러드파스타
참치파스타 밀프렙
아웃백 스타일 투움바파스타
7겹 포두부라자냐
땅콩버터비빔면
낫토들기름막국수
저당 참치쌈장과 오이김밥
무탄수 당근달걀김밥
접어 먹는 사각김밥
두부크래미유부초밥
접어 먹는 토르티야샌드위치
오리폭탄샌드위치
크래미샌드위치
빵 없는 샌드위치 언위치
오이닭가슴살샐러드 밀프렙
시금치키쉬
닭가슴살칼조네
가지가지피자
야채찜

PART 3. 배달 음식 뺨 때리는 속세맛 레시피
크리스피 치킨텐더
스위트포테이토피자
원팬 짜장파스타
매콤 해물짬뽕
든든 저당 잡채밥
얼얼 저당 마라탕
바삭 쌀종이꿔바로우
육회비빔밥
시원 매콤 비빔국수
양배추알리오올리오
태국식 두부면팟타이
초간단 쌀종이떡볶이
추억의 분식집 떡꼬치
오트밀통소시지핫도그
팝콘치킨

PART 4. 전자레인지로 만드는 초간단 레시피
양배추참치덮밥
고등어솥밥
전자레인지 치즈밥
오트밀삼계죽
오트밀참치미역죽
전자레인지 파스타
전자레인지 크림파스타
전자레인지 알리오올리오
순두부그라탱
두부참치그라탱
고구마그라탱
두부달걀찜
팽이버섯순두부달걀찜
단호박에그슬럿
세알달걀볶이
초간단 마녀수프
라따뚜이

PART 5. 빵피티의 노밀가루 베이킹 레시피
땅콩버터쿠키
겉바속쫀 고구마쿠키
아몬드쿠키
브라질 국민빵 빵데께주
초코마들렌
고구마깨찰빵
꾸덕꾸덕 브라우니
블루베리파운드케이크
당근케이크
바스크치즈케이크
단호박치즈케이크
떠먹는 블루베리치즈케이크
뻥튀기티라미수
노밀가루 와플
프로틴팬케이크
오트밀피타브레드
쌀종이소시지빵
저당 두쫀쿠
저당 버터떡

PART 6. 입터짐 방지 간식 레시피
블루베리요거트초코볼
초코바나나바크
아몬드초콜릿
퀴노아크런키바
초코오트에너지바
무가당 파베초콜릿
말차파베초콜릿
악마의 잼 누텔라(저당)
그릭참외
파스타꿀꽈배기
에프 두부과자
10분 토르티야갈릭칩
브라우니쿠키도우
고구마치즈호떡
태국식 바나나로티
브로콜리치즈구이

PART 7. 전자레인지 베이킹과 스무디볼 레시피
60초 초코빵
땅콩버터빵
콘치즈빵
초코케이크
병아리콩케이크
순두부인절미
단호박인절미
블루베리스무디볼
초코땅콩버터스무디볼
딸기스무디볼
블루하와이스무디볼
그린스무디볼
용과스무디볼
망고파인애플스무디볼
말차스무디볼
수박스무디볼
아사이베리스무디볼
귤스무디볼

찾아보기

저자 : 밥피티
유튜브 구독자 39만, 인스타그램 팔로워 34만 명을 보유한 다이어트 요리 크리에이터. ‘어떻게든 먹으려는 회원’과 ‘어떻게든 막으려는 트레이너’라는 구도로 말 안 듣는 회원에게 하루도 빠짐없이 정신이 번쩍 드는 팩폭을 날리고, 이에 지지 않는 회원과 유쾌한 티키타카를 이어가는 콘텐츠로 많은 사랑을 받고 있다. 맛은 포기하지 않으면서도 부담은 줄인 다이어트 레시피를 꾸준히 선보이며, 누구나 오래 지속할 수 있는 현실적인 식단과 건강한 습관을 제안한다.

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80만 인플루언서 밥피티와 함께,
먹어도 되는 똑똑한 다이어트

① 맛있고 든든한데 살도 빠지는 한 끼 식사 레시피
닭가슴살이나 고구마, 야채만으로는 다이어트 식단을 오래 지속하기 어렵습니다. 덮밥, 파스타, 샌드위치 같은 데일리 레시피부터 마라탕, 피자, 떡볶이 같은 속세맛 레시피까지, 다양한 한 끼 식사 레시피로 질리지 않는 매일의 식단을 구성해보세요. 밥피티만의 저당 고단백 레시피로 든든한 포만감은 물론, 체중 감량의 기쁨까지 누릴 수 있습니다.

② 빵피티표 입터짐 방지 노밀가루 노설탕 디저트 레시피
식단 관리 중 찾아오는 디저트의 강력한 유혹, ‘빵피티’로 더 유명한 밥피티의 노밀가루 노설탕 디저트 레시피를 소개합니다. 쿠키, 케이크, 초콜릿부터 전자레인지로 만드는 초간단 베이킹 레시피까지, 죄책감 없는 달콤한 시간을 즐겨보세요. 입 터짐을 방지하고 만족감은 채우며, 더 이상 괴롭지 않은 다이어트를 경험할 수 있습니다.

③ 인기 만점, 속까지 시원해지는 화제의 스무디볼 레시피
유튜브와 인스타그램에서 뜨거운 반응을 얻은 밥피티의 시그니처 스무디볼 레시피를 소개합니다. 블루베리, 딸기, 초코땅콩버터 등 누구나 좋아하는 스무디볼부터 아사이베리, 블루하와이, 용과 등 다채로운 재료를 활용한 스무디볼까지 빠짐없이 담았습니다. 화려한 비주얼에 한 번, 상큼 달달한 맛에 두 번 반하는 스무디볼로 아침 식사 또는 간식으로 한층 더 특별하게 즐겨보세요.

④ 쉬운 숟가락 계량법과 밥피티 다이어트 노하우까지
요리 초보자도 숟가락만으로 손쉽게 따라 할 수 있는 계량법은 물론, 재료 손질법 및 요리에 필요한 꿀팁을 함께 소개합니다. 또한 다이어트 실패 원인을 짚어보고, 마인드셋과 구체적인 목표 설정부터 영양성분 세팅과 운동법까지 80만 인플루언서 밥피티의 일대일 밀착 노하우를 모두 알려드립니다.