프롤로그 … 9
1. 글을 쓰는 이유
2. 알아차림이 근본이다

Chapter 1. 사람의 감정

1.1 마음은 곧 감정이다 … 22
마음은 스스로 살펴야 한다
감정도 현실이다
사람들이 느끼는 대표적인 감정
감정을 객관적으로 바라보기
감정과 거리두기 예시
느낌을 안다고 생각하지만
1.2 마음의 작용 원리 … 74
1.3 감정의 힘 … 78
미움 - 사람과 멀어지게 하는 감정
불안 - 행동을 멈추게 하는 감정
억울함 - 바로 잡으려는 감정

Chapter 2. 욕구

2.1 너의 욕구를 알아라 ≒ 너 자신을 알라 … 104
마음공부의 중심은 욕구다
감정과 욕구의 관계
감정만 다루면 평생 반복한다
사람의 행동 패턴과 욕구의 방향
욕구의 자각과 지피지기
2.2 에이브러햄 매슬로우 욕구 5단계 재해석 … 136
“헨리 머레이”의 심리적 욕구
“윌리암 글라써”의 다섯 가지 욕구
욕구와 기대 수준
2.3 감정은 괴로움인가, 신호인가? … 164
2.4 욕구를 보면 내 안의 미움이 보인다 … 167

Chapter 3. 신념

3.1 신념이라는 착각 … 184
3.2 비현실적 신념 · 현실적 신념 … 193
비현실적 신념
현실적 신념
3.3 신념이 사건을 만든다 … 198
신념, 즉 해석과 생각에 의해 만들어진 사건
일상적인 사건
“반드시”를 알면 달라지는 것들
3.4 미움의 시작은 의존심 … 213
의존심이란 무엇인가
의존심 알아차리기

Chapter 4. 알아차림

4.1 알아차림이란 무엇인가? … 232
알아차림을 모를 때 소통의 어려움
알아차림을 통해 얻는 소통의 이로움
4.2 관찰자로 바라보기 연습 … 246
4.3 미움이 생긴 이유를 아는 것이 깨달음이다 … 263
살아가며 마주하는 감정
사람들이 받고 싶어 하는 것
“반드시”가 붙은 기준들
반복하는 생각과 기대 그리고 감정
자각이 근본이다
4.4 욕구를 자각하면 괴로움의 반복은 멈춘다 … 288
핵심 질문 하나면 충분하다
바라지 마라

Chapter 5. 소통의 자유

5.1 나를 치유하는 힘 … 307
지금 시작할 수 있는 실천 목록
느낌 전환하기
5.2 타인과의 대화 … 336
5.3 세상과 건강한 거리두기 … 338
5.4 모든 생명과의 소통 … 340

Chapter 6. 마음을 보는 방법 - 노래와 영화 사례

6.1 노래 〈나 어떡해〉의 심리적 해석: 의존과 절망 … 346
6.2 영화 〈국제시장〉의 심리적 패턴: 책임과 공허함 … 361

저자 : 강대성
25년 동안 토목엔지니어링 회사를 운영하였다.
그 과정에서 사람의 감정과 욕구, 신념의 상호작용과 알아차림, 즉 마음을 보는 방법에 대해 탐구하였다.

건국대학교 졸업
現) 글로벌사이버대학교 인문과학융합대학원(경찰과학수사학과 재학)
수사심리학, 법최면수사를 중심으로 공부하고 있으며, XYZ 알아차림의 공식으로 마음을 보는 방법을 연구하고 있다.

자격 및 활동
한국심리교육협회(KPEI) 위기심리상담사 1급, 긍정심리상담사 1급
한국자격검정진흥원 인지행동심리상담사 1급
한국교육진흥협회 분노조절상담지도사 1급
정토회 불교대학 졸업 (2025.8.10.)
마인드플니스 심리상담연구소 CBT 과정 수료
NLP 비즈니스 아카데미 NLP 지도자 과정 이수
한국 REBT인지행동치료 상담센터 REBT 상담기법 상급과정 이수
한국영상·영화치료학회 영상·영화심리상담사 3급 (2026.1.5.)
정토회 경전대학 졸업 (2026.2.22.)
(사)한국명상지도자협회 명상지도자 과정 수료

『왜 내가 더 미워할까? 미움의 뿌리 심리학』의 가장 큰 특징은 감정을 그 자체로만 다루지 않는다는 데 있다. 저자는 미움과 불안, 억울함 등 우리가 일상에서 경험하는 감정의 이면을 살피며, 감정이 어떤 욕구와 신념, 해석과 생각을 거쳐 형성되는지를 하나의 연결된 구조로 설명한다. 그리고 감정을 억누르거나 제거하기보다 그것이 보내는 신호를 읽어 내는 데 초점을 맞춘다는 점에서 마음을 바라보는 새로운 관점을 제시한다.

특히 이 책은 ‘감정→욕구→신념→알아차림→소통의 자유’로 이어지는 과정을 ‘XYZ 알아차림 공식’으로 체계화한다. 각각의 심리 개념을 따로 이해하는 데 그치지 않고 서로 어떤 원인과 결과로 연결되는지를 보여 줌으로써 마음의 전체적인 흐름을 파악하도록 돕는다. 감정은 겉으로 드러난 결과이며 그 아래에는 욕구와 신념이라는 원인이 있다는 관점은, 반복되는 감정의 근원을 스스로 되짚어 볼 수 있는 구체적인 틀을 제공할 것이다.

심리학에만 한정하지 않고 다양한 마음공부의 관점을 함께 연결한다는 점도 특징적이다. REBT를 비롯해 명상과 불교적 사유 등 저자가 오랫동안 탐구해 온 여러 접근법을 ‘알아차림’이라는 중심축을 통해 바라본다. 여기에 추상적인 이론에 머무르지 않고 일상적인 감정과 관계의 문제를 비롯해 노래와 영화 등의 친숙한 사례까지 활용해 독자가 자신의 경험에 대입하며 마음의 작용을 살펴볼 수 있도록 구성했다.

궁극적으로 이 책이 지향하는 것은 완벽하게 감정을 통제하는 사람이 되는 것이 아니다. 자신의 감정과 그 원인을 알아차리고, 타인의 다름과 현실을 인정하면서 관계 속에서 보다 적절하게 반응하는 힘을 기르는 데 있다. 무엇을 느끼는지에서 한 걸음 더 나아가 ‘나는 왜 이렇게 느끼는가’를 스스로 묻게 할 것이다. 또한 마음을 이해하는 하나의 지도를 제시함으로써 반복되는 미움과 갈등을 돌아보고 자신과 타인 사이에 건강한 거리를 만들어 갈 수 있도록 안내할 것이다.