프롤로그

1장
말속에 내 자존감이 숨어 있다
01 자존감이란 무엇일까?
02 자존감, 자존심, 자신감 구별법
03 말투에 숨겨진 감정
04 자존감 높은 사람이 쓰는 말의 비밀
05 관계에 가려진 낮은 자존감의 민낯
06 말 한마디가 행복을 결정한다

2장
내 자존감 지키는 말 습관
01 자존감 도둑, 자책의 말 습관
02 버릇처럼 내뱉는 비교의 언어에서 벗어나기
03 자존감 높이는 말 vs 자존감 낮추는 말
04 내 감정을 표현하는 (+),(-)의 화법
05 비난은 빼고 객관성은 더해라
06 나를 지키는 3단계 번역 듣기의 기술
07 긍정의 언어로 일상어를 만들어라

3장
관계를 살리는 자존감 대화법
01 친한 사람일수록 더 어려운 대화
02 기분 상하지 않게 똑똑하게 거절하기
03 현명하게 자기 의사를 표현하는 법
04 상대방의 자존감을 해치지 않는 긍정의 대화
05 자연스러운 대화를 만드는 경청의 기술
06 관계를 유지하는 공감의 피드백
07 시야를 넓히면 언어의 수준이 달라진다

4장
관계와 상황에 따른 자존감 대화법
01 나와의 관계 : 나를 이해하고 사랑하게 하는 말
02 부부 관계 : 경청ㅇ공감ㅇ인정의 언어를 쓰라
03 부모와 자녀 관계 : 아이의 자존감을 살리는 양육 대화법
04 가족 관계 : 성향에 맞는 적절한 타협 기준 만들기
05 친구 관계 : 시기와 질투의 감정을 객관화
06 직장 동료 관계 : 상대방을 존중하는 커뮤니케이션 기술
07 사회적 관계 : 필터링 언어로 적당한 거리 유지법

5장
나의 자존감을 높이는 셀프 대화
01 ‘나는 완벽하다.’라는 기준에서 벗어나라
02 ‘나’, ‘지금, 이 순간’에만 집중하기
03 실수는 인정하고, 자책은 분석하자
04 셀프 칭찬으로 나를 돌보기
05 글쓰기로 나의 내면을 직면하라
06 자기 충족 예언의 힘
07 자기 선언 ‘떠벌림 효과’ 극대화하기

6장
바로 적용하는 자존감 대화를 위한 실천 팁
01 로젠버그 자존감 척도
02 커뮤니케이션 능력 셀프 진단 테스트
03 일상에서 긍정어 사용 빈도를 체크하기
04 ‘나’ 사용 설명서 작성하기
05 감정 단어를 활용한 감정 일기 쓰기
06 생각은 비우고, 새로운 나를 채워라
07 하루 5분, 감사의 메모로 풍요 에너지 채우기
08 투두 리스트보다 행복 리스트를 작성하자

부록
01 나와의 관계 점검표
02 부부 관계 점검표

에필로그

저자 : 임세화
독서와 글쓰기를 통해 ‘나다움’을 찾은 에세이스트ㆍ자존감 트레이너ㆍ글쓰기 코치ㆍ마음 공감 연구소 대표. 눈치로 생을 버텨냈고, 자존감은 삶의 신념이 되었다. 독서와 글쓰기를 통해 자신을 온전히 바라보고 이해하며 타인과 공감하는 인생의 가치, 자존감의 중요성을 전한다.
일상에서 느끼는 감정과 생각을 글로 기록하며, 이를 바탕으로 자존감, 글쓰기에 관한 강연과 프로그램을 진행한다. 많은 이들이 글과 자존감 대화 실천을 통해 자신의 감정을 마주하고, 자존감을 향상할 수 있기를 바란다.
개인 저서 『눈치 보며 사는 것이 뭐가 어때서』, 공동 저서 『독서로 나를 디자인 하라』가 있다.

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우리는 하루에도 수십 번씩 사람들과 대화를 나눈다. 하지만 누군가의 말 한마디에 하루 종일 마음이 무너지고, 하고 싶은 말을 끝내 삼킨 채 후회하는 일도 적지 않다. 많은 사람들은 대화 기술이 부족해서 관계가 어려운 것이라 생각하지만, 이 책은 그보다 더 근본적인 질문을 던진다.
'나는 나를 얼마나 존중하며 살아가고 있는가?‘

《관계가 좋아지는 자존감 대화법》은 단순히 말 잘하는 방법을 알려주는 대화 기술서가 아니다. 모든 관계의 출발점인 자존감을 회복하고, 그 위에서 건강하게 소통하는 방법을 알려주는 기본에 충실한 실전서다.

저자는 자존감 강의 현장에서 만난 다양한 사례를 바탕으로, 관계 속에서 상처받는 진짜 이유를 차분히 들여다본다. 그리고 타인의 말에 쉽게 흔들리는 마음, 지나친 비교와 눈치, 자신을 지키지 못하는 대화 습관을 하나씩 돌아보게 한다.

무엇보다 이 책의 가장 큰 장점은 '실천'에 있다. 자신을 이해하는 방법부터 감정을 표현하는 기술, 거절해야 할 때의 대화법, 갈등을 줄이는 공감의 표현, 건강한 관계를 만드는 말 습관까지 누구나 일상에서 바로 적용할 수 있도록 구체적으로 안내한다.

자존감은 특별한 사람만이 갖는 능력이 아니다. 매일의 작은 선택과 대화를 통해 조금씩 단단해지는 삶의 힘입니다. 자신을 존중하는 사람이 타인도 존중할 수 있고, 자신의 마음을 지키는 사람이 건강한 관계도 만들어 갈 수 있다.

혹시 지금도 타인의 말 한마디에 쉽게 흔들리는가? 관계 속에서 자신의 마음보다 상대를 먼저 생각하며 지쳐 있다면 이 책을 펼쳐 보기를 바란다. 이 책은 더 이상 상처받지 않는 사람이 되는 법이 아니라, 나를 존중하면서도 사람들과 따뜻하게 연결되는 방법을 알려줄 것이다.

책의 마지막 장을 덮는 순간, 결국 좋은 관계는 좋은 말에서 시작되는 것이 아니라, 건강한 자존감에서 시작된다는 걸 깨닫게 될 것이다.《관계가 좋아지는 자존감 대화법》이 당신이 가장 든든한 내 편이 되어 세상과 소통하도록 이끄는 따뜻한 안내서가 되어 줄 것이라 믿는다.

책 속에서

우리는 타인이 친절하게 말해주기만을 바라기 어려운 환경에 살고 있다. 때로는 친절한 발언을 바라는 것은 욕심이라고 말하는 세상이다. (P.5)

자존감에 있어서 중요한 점은 주체가 ‘남’이 아니라 ‘자신’이라는 것이다. 남이 어떻게
생각하든 내가 나를 소중히 하고, 귀히 여기는 마음이다. (P.15)

존경의 욕구는 자신이 중요하고, 가치 있는 존재였으면 하는 욕구로 존중받기를 바라는 마음이다. 이러한 욕구들이 충족되어야 살아있는 의미를 느낄 수 있고, 그것은 곧 행복으로 이어진다.(P.19)

자신감을 높이려면 목표를 낮게 잡거나 작은 것부터 실천하는 것이 중요하다. (P.24)

단점과 약점이 없는 사람은 세상에 존재하지 않는다. 높은 자존감을 가진 사람은 자신의 단점이나 약점과 마주하여 부정적인 측면은 줄이고, 긍정적인 부분을 확대한다.(P.31)

자존감 높은 사람들이 쓰는 말의 핵심은 상황과 말을 지나치게 왜곡해서 해석하지 않는다는 점이다. 상대방이 말하는 것을 사실과 다르게 해석하거나 그릇되게 받아들이지 않는다.(P.34)

말 한마디는 단지 나의 기분만 바꾸는 것이 아니다. 내가 전하는 한마디는 나의 입을 통해 내 몸과 마음에 새겨지고, 나의 말을 듣는 주변 사람들, 그리고 그들과 함께하는 많은 이들의 행복까지도 결정짓는다.(P.48)

반면 자존감이 낮은 사람은 장점을 보지 않고, 단점만 생각하며, 작은 실수에도 지나친 자기비판과 자책을 한다. 도전을 두려워하고, 회피하는 경향을 보이며 습관처럼 비교한다. (P.65)

긍정 언어를 사용하는 것을 “꿈속에서 산다.”라고 표현하기도 한다. 막연한 희망처럼 보인다는 이유로 긍정 언어 자체를 비현실적인 태도로 바라본다.(P.92)

친한 사람일수록 많은 시간을 보내기 때문에 대화 방법을 점검할 수 있다. 서로를 위해 각자의 차이를 인정하고, 존중하는 대화가 필요하다. 그러한 노력을 통해 함께 손잡고 발맞춰 걸어가는 시간을 오래도록 가지기를 응원한다. (P.104)