프롤로그

제1장. 멈춰 있는 감정 톱니바퀴 복구법
멈춰 있는 감정 톱니바퀴 찾기
맞물리지 않는 톱니바퀴 수리하기
감정 톱니바퀴가 스스로 움직이게 두기
실전 연습: 멈춤·교정·지켜보기

제2장. 자기 소모는 어긋남에서 시작된다
나와 환경의 어긋남
인간관계의 어긋남
나 자신과의 어긋남
어긋난 마음 조율하기

제3장. 흐르는 강물 같은 마음으로
제3의 눈으로 나 바라보기
두려움과 불안의 관계
상처 속 작은 괴물, 두려움
흐르는 나와 만나기

제4장. 두려움이라는 작은 괴물 길들이기
힘이 된 장면 간직하기
두려움 수첩 만들기
새롭게 써 내려가기
내 안의 안전 기지 만들기

제5장. 자기 소모, 내가 원했던 것은 아닐까
열등감은 어떻게 힘이 되었나
열등감과 작별하기
자극 요인 바꾸기
푸른 바다를 향해 헤엄치기

제6장. 사회적 가면 사용 설명서
거절 가면: 건강하게 거절하기
주도적 가면: 거절을 두려워하지 않는 힘
맞춤형 가면: 나다워지는 연습
투명 가면: 온전한 나

제7장. 통제하려는 마음
통제가 주는 안전감
통제 실패와 자기 소모
보이지 않는, 가장 위험한 통제
통제를 내려놓은 나

제8장. 나를 온전히 내맡기기
현실을 수용하는 마음
나를 내맡기는 동작
나를 지키는 일곱 가지 태도
‘온전히 내맡기기’ 실전 연습

저자 : 왕루이 (王瑞)
심리 상담사이자 심리 치유 크리에이터. 미국 보스턴 칼리지(Boston College)에서 심리 상담 관련 과정을 공부했으며, 중미정신분석연맹의 고급 정신분석 훈련 과정을 수료했다. ‘안웨이지 심리 상담소’를 운영하며 4만 회가 넘는 심리 상담을 해 왔다. 또한 중국 대표 영상 플랫폼 빌리빌리(Bilibili)에서 심리 분야 크리에이터로 불안·자기 소모·열등감·관계 갈등 같은 현대인 대다수가 겪는 심리 문제를 현실적이고 따뜻한 언어로 풀어내 큰 공감을 얻고 있다. 그녀는 심리학이 이론에 머무는 것이 아니라 삶을 다시 움직이게 하는 실질적인 회복 기술이어야 한다고 믿는다.
주요 저서로 『두 번째 성장(二次成長)』이 있다.

역자 : 유연지
경기대학교 화학과 및 중어중문학과를 졸업하고 서울외국어통번역대학원 중국어 순차통번역학과를 졸업했다. SK China, 과학기술정책연구원(STEPI)에서 중국어 통번역 및 연구원으로 재직했으며, 통번역 에이전시에서 중국어 한중/중한 리뷰어로 재직했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다.

주요 역서로는 『늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학』 『슬기롭게 써먹는 화학 치트키』 『남의 시선에 아랑곳하지 않기』 『심리학이 관우에게 말하다 1~2』 외 다수가 있다.

“왜 나는 사소한 일에도 이렇게 많은 에너지를 소모할까?”
반복되는 자책과 불안의 출발점을 찾다

상대는 이미 잊은 한마디를 혼자 오래 붙잡는다. 실수한 일을 수습하고도 자신을 용서하지 못한다. 쉬는 시간에도 앞으로 해야 할 일과 잘못될 가능성을 떠올린다. 겉으로는 평범하게 하루를 보내지만, 마음속에서는 끊임없이 자신과 다투고 있는 셈이다. 『지치지 않는 사람들의 생각법』은 이렇게 눈에 잘 드러나지 않으면서도 일상을 지치게 하는 ‘자기 소모’에 주목한다.

우리는 이럴 때 자신의 성격부터 탓하기 쉽다. 너무 예민해서, 생각이 많아서, 마음이 약해서 힘든 것이라고 여긴다. 그러나 저자는 자신을 평가하기에 앞서 마음속에서 무엇이 충돌하고 있는지 살펴보자고 제안한다. 눈물을 흘리는 자신이 못마땅하다면 ‘강한 사람은 울어서는 안 된다’는 기준을 품고 있지는 않은지, 상대와 화해하고 싶으면서도 먼저 사과하면 지는 것 같아 망설이고 있지는 않은지 돌아보는 것이다. 감정 자체에 그 감정을 허용하지 않으려는 마음까지 더해지면, 우리는 한 가지 일로도 몇 배의 힘을 쓰게 된다.

책에서 말하는 ‘어긋남’은 이처럼 내가 바라는 모습과 현실 사이에서 생겨나는 충돌이다. 자신에게 요구하는 기준이 지나치게 엄격할 수도 있고, 머무는 환경이나 관계의 방식이 나와 맞지 않을 수도 있다. 서로 다른 원인을 모두 ‘내가 부족해서’라는 말로 덮어 버리면 무엇을 바꿔야 할지도 알기 어렵다. 저자는 막연한 자책을 구체적인 질문으로 바꾸며 자기 소모의 출발점을 찾도록 돕는다.

· 왜 슬픈 일보다 슬퍼하는 나 자신을 더 견디기 어려울까?
· 왜 관계를 지키고 싶을수록 상대를 몰아붙이게 될까?
· 왜 나를 힘들게 하는 열등감을 쉽게 내려놓지 못할까?
· 왜 거절하고 싶은데도 괜찮다며 상대에게 맞춰 줄까?
· 왜 나아지고 싶다는 마음마저 또 다른 부담이 될까?

이 책은 나를 괴롭히는 생각을 쉽게 내려놓지 못하는 이유도 살핀다. 열등감은 한때 나를 움직이게 한 동력이었을 수 있고, 상대의 마음을 거듭 확인하는 행동에는 사랑받고 싶다는 바람이 숨어 있을 수 있다. 자신을 힘들게 하는 방식이 과거에는 도움이 되었거나 지금도 어떤 보상을 주고 있다면, 괴롭다는 이유만으로 그만두기는 어렵다. 저자는 이러한 마음의 사정을 이해하고, 자신을 지탱해 온 방식을 조금씩 바꿔 나갈 수 있도록 안내한다.

거절할 수 있는 관계, 통제를 내려놓을 수 있는 마음
나를 덜 소모하며 살아가는 연습

자기 소모를 줄이는 일은 혼자 마음을 다스리는 데서 끝나지 않는다. 내가 편안하게 머무를 수 있는 환경을 알아보고, 관계에서 지키고 싶은 선을 정하며, 상대에게 나의 뜻을 표현하는 일이 함께 필요하다. 이 책은 ‘사회적 가면’을 원만한 소통을 위해 활용할 수 있는 도구로 바라본다. 건강하게 선을 긋는 ‘거절 가면’과 거절당할 가능성 앞에서도 행동하게 돕는 ‘주도적 가면’을 익히며, 독자는 자신을 보호하는 방식과 관계에 참여하는 방식을 함께 연습한다.

더 나아가 저자는 특정한 결과를 반드시 얻으려는 마음이 어떻게 새로운 자기 소모를 만드는지 짚는다. 상대가 내 기대대로 반응해야 안심하고, 연습을 한 만큼 곧바로 달라져야 한다고 조급해하는 순간에도 통제하려는 마음이 숨어 있을 수 있다. 마음의 평온을 얻으려는 노력마저 또 하나의 평가 기준이 된다면, 우리는 다시 자신을 다그치는 자리로 돌아가게 된다.

그래서 마지막 장이 향하는 곳은 ‘자기 수용’이다. 저자는 자기 수용을 결심 한 번으로 얻는 결과로 설명하지 않는다. 작은 변화와 연습이 쌓여 도달하는 상태이며, 일상에서 계속 익혀 가야 하는 태도로 바라본다. 감정을 없애려 하기보다 그 흐름을 알아차리고, 모든 것을 뜻대로 만들려는 힘을 조금씩 풀며, 지금의 나를 이해하는 시간을 갖는 것. 이것이 책이 안내하는 ‘지치지 않는 생각법’이다.