Prologue
건강한 다이어트를 위해

01 탄단지 밸런스 맞추기: 식단 구성은 이렇게
02 내일식단이 매일 먹는 내돈내산 찐식단템
03 내일식단의 숟가락 계량법
04 내일식단의 전자레인지 사용법
05 내일식단이 사용하는 전자레인지 용기
06 내일식단에 자주 하는 질문
07 내일식단 레시피 찐후기

Part 1 빠르게 빼고 건강하게 유지하자!
다이어트를 위한 속성 레시피
001 간장만두밥
002 떠먹는 치즈토스트
003 짜죽
004 두부 카레구마
005 간장치밥
006 양념된장 달걀밥
007 떠먹는 치즈주먹밥
008 떠먹는 닭가슴살 너겟
009 오트밀 돈가스범벅
010 치즈 짜장
011 허니닭고기 덮밥
012 된장크림 치킨수프
013 에그마요 스프레드
014 두부 쌈장
015 프렌치 카레토스트
016 닭고기 잡채
017 오트밀 달걀 덮밥
018 햄치즈범벅
019 두부스테이크조림
020 두부달걀 카레범벅
021 오야코동
022 오트밀 바나나 포리지
023 탕수 닭가슴살
024 땅콩버터죽
025 두부장
026 쫄볶이
027 치즈김죽
028 토마토 스튜
029 치즈 달걀범벅
030 달걀프라이 비빔밥
031 고깃집 두부밥
032 치즈 케첩달걀밥
033 로제찜닭
034 달걀죽
035 수란 카레
036 두부 카레 덮밥
037 매콤 달걀조림 덮밥
038 매콤 간장달걀밥
039 비빔두부
040 두부김죽

Part 2 영양은 골고루 챙겨야지!
탄단지 황금 밸런스 레시피
041 짜장 유부초밥
042 순두부 로제수프
043 오트밀 두부볶음밥
044 유부 달걀찜
045 콘에그범벅
046 샤브샤브 볶음밥
047 크림치즈 치킨 덮밥
048 떠먹는 오코노미야키
049 쌈장크림 리소토
050 로제누들스파게티
051 크림치즈 스크램블범벅
052 양상추양념 덮밥
053 오트밀 치킨범벅
054 참치고추장마요 덮밥
055 매콤 치즈소고기 덮밥
056 치즈스테이크 덮밥
057 요거트 치킨샐러드빵
058 땅콩버터누들
059 매콤 콘참치컵밥
060 땅콩버터구이 치밥
061 두부 땅콩버터범벅
062 콘치즈밥
063 매콤크림 치킨 덮밥
064 스위트콘 오나오
065 햄치즈 감자무스
066 쌈장술밥
067 참치마요 덮밥
068 유부비빔밥
069 참치맛나니
070 양념치킨맛 두부치밥
071 비빔달걀 덮밥
072 허니버터 간장달걀밥
073 소시지 달걀 덮밥
074 에그 돈가스마요 덮밥
075 참치치즈밥

Part 3 이것만은 포기할 수 없다!
속세맛 유지어트 레시피
076 오트밀 피자그라탕
077 유부 치즈피자
078 떠먹는 밥버거
079 까르보나라치킨 덮밥
080 김치피자밥
081 떠먹는 토마토 콘피자
082 크림 짜장볶음밥
083 로제치킨 그라탕
084 스팸마요 덮밥
085 토마토 치즈카레
086 피자달걀찜
087 크림치즈 치킨도리아
088 크림 유부리소토
089 유부 파스타그라탕
090 간장닭갈비 볶음밥
091 크림 김치치즈도리아
092 된장치킨볶음밥
093 유부참치범벅
094 버터치킨카레
095 장조림
096 장조림 달걀 덮밥
097 떠먹는 유부김밥
098 짜장 달걀볶음밥
099 두부 짜글이
100 쌈장치킨 덮밥
101 크림카레누들
102 만두 케사디야
103 요거마요 치즈밥
104 허니땅콩버터 밥피자
105 허니버터 리소토
106 멕시칸 칠리에그 덮밥
107 치킨마요 덮밥
108 치즈 리소토
109 떡볶이맛 달걀볶이
110 달걀쌈장 덮밥
111 치즈 찜닭볶음밥
112 허니닭
113 데리야키 치킨 덮밥
114 두부그라탕
115 프렌치피자
116 로제치킨도리아
117 치즈 닭갈비
118 콘치즈 달걀범벅
119 마요 비빔면
120 양념소시지 덮밥

Part 4 다이어트에도 디저트는 필수!
먹부림 방지 저칼로리 디저트
121 떠먹는 햄치즈샌드
122 떠먹는 콘참치 크림치즈
123 떠먹는 치즈케이크맛 토스트
124 프렌치모닝빵
125 프로틴 초코 컵케이크
126 바나나 푸딩
127 고구마슬럿
128 치즈케이크맛 티라미수
129 치즈밤빵
130 땅콩크림빵
131 떠먹는 마늘빵
132 떠먹는 크로크무슈
133 떠먹는 땅콩바나나 케이크
134 블루베리범벅
135 단호박죽
136 떠먹는 애플파이
137 두부 초코무스
138 피넛버터볼
139 치즈감자빵
140 프렌치토스트
141 연유브레드
142 블루베리 피자
143 길거리 달걀빵
144 초코 떠먹케
145 고구마 티라미수
146 매그놀리아 푸딩
147 땅콩버터 소금빵
148 에그타르트
149 누텔라
150 초코퍼지 브라우니

저자 : 김민서(내일식단)
총 17만 구독자, 조회수 총합 1.5억 뷰를 보유한 다이어트 레시피 채널 <내일식단> 운영자로 지속가능한 다이어트를 위해 이 세상 어디에서도 볼 수 없었던 속세맛 다이어트 레시피를 개발한다. 직접 연구개발한 단백질 셰이크 브랜드 ‘달리밥’을 론칭하기도 했다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 레시피를 개발해 사람들의 건강한 식습관 형성을 돕고 있으며 앞으로도 늘 기발하고 맛있는 레시피를 선보일 것이다.

인스타그램 내일식단 @thanks_to_71
유튜브 내일식단

죄책감 0%, 스트레스 0%, 포만감 100%
17만 구독자가 인정하는 내일식단의 칼로리 다이어트

많은 사람이 다이어트를 시작할 때 거창한 식재료를 사고 힘겨운 조리 과정을 거치다 결국 지쳐 포기하곤 합니다. 하지만 《내일식단의 속세맛 다이어트 치트키》가 제안하는 레시피는 다릅니다. 오늘 장을 보러 가지 않아도, 지금 냉장고 문을 열면 바로 나오는 흔한 재료로 당장 시작할 수 있습니다.

본격적인 요리에 앞서 이 책은 다이어터들이 가장 궁금해하는 핵심 가이드를 아낌없이 공개합니다. 완벽한 탄단지 밸런스 맞추기 노하우부터 저자가 직접 먹어보고 검증한 내돈내산 찐식단템, 저울이 필요 없는 숟가락 계량법, 요리가 만만해지는 전자레인지 완벽 활용법 및 추천 용기까지 수록하여 요리 초보나 자취생도 실패 없이 건강한 식단을 완성할 수 있도록 든든한 가이드라인을 제공합니다.

특히 이 책은 바쁜 현대인들을 위해 극강의 효율성과 수치화된 정확성을 모두 담아 구성했습니다. 분주한 아침에도 점심 도시락까지 챙길 수 있는 짧은 조리시간과 한눈에 보이는 칼로리 & 탄단지 영양정보를 직관적으로 표시해 보여줌으로써 하루 영양 밸런스를 계획적으로 관리하고 싶은 이들에게 완벽한 나침반이 되어줍니다.

입은 즐겁게, 몸은 가볍게!
다이어트 강박을 깨부수는 150가지 웰니스 식탁

이 책은 독자의 다이어트 목적과 상황에 맞게 4개의 파트로 치밀하게 구성되어 있습니다.
Part 1에서는 몸을 가볍게 비워내면서도 에너지를 채워주는 급찐급빠 속성 레시피를 소개하고 있으며, Part 2에서는 영양소의 균형을 완벽하게 맞춰 요요 걱정 없이 매일 지속할 수 있는 건강한 데일리 식단을, Part 3에서는 떡볶이, 치킨, 파스타 등 다이어트 중에도 절대 포기할 수 없는 메뉴를 저칼로리 고단백 ‘속세의 맛’으로 똑똑하게 재현한 치팅 식단을, 마지막으로 Part 4에서는 터지기 직전의 식욕을 잠재우고 입터짐을 원천 봉쇄하는 길티 플레저 프리 저칼로리 간식과 디저트를 소개합니다.

다이어트를 매번 내일로 미뤄왔다면, 이제는 그러한 고민을 끝낼 때입니다. 이 책과 함께라면 매일 밤 ‘내일 뭐 먹지?’라는 걱정은 설렘으로 바뀔 것입니다. 맛있는 음식을 죄책감 없이 배부르게 즐기며, 몸도 마음도 가벼워지는 진정한 웰니스 식단의 힘을 직접 경험해보세요.