이 책의 추천사
프롤로그 턱이 풀리면 몸이 먼저 반응합니다

1장 내 몸의 시작은 턱에서부터
몸 전체에 영향을 미치는 턱관절
우리가 턱의 중요성을 쉽게 놓치는 이유

2장. 내 턱은 정말 괜찮을까?
괜찮은 것 같다는 착각
턱을 망가뜨리는 7가지 습관
턱의 불균형이 보내는 신호

3장. 생각보다 중요한 구조, 턱
턱관절의 섬세한 구조
턱을 움직이는 네 가지 핵심 근육
턱관절의 복합적인 움직임
몸의 균형을 바꾸는 턱관절
턱과 목은 하나의 시스템으로 움직인다
턱과 몸을 잇는 연결 구조
신경의 계산으로 만들어지는 자세

4장. 이유 없는 통증의 진짜 출발점
이유 없는 통증의 숨은 원인
이상이 없는데 왜 아플까?
반복되는 두통, 놓치고 있는 출발점
점점 굳는 목과 어깨
대신 아픈 허리와 골반

5장. 턱을 맞출 때 바로 서는 몸
구조가 바뀌면 몸은 다시 균형을 찾는다
턱관절 교정의 단계와 효과
전신 회복은 턱에서 시작된다

6장. 회복을 완성하는 병행 치료
교정 후에도 회복은 계속된다
턱관절을 보호하는 스플린트 치료
몸의 회복 흐름을 살리는 체외충격파 치료
턱관절의 안정성을 높이는 프롤로테라피

7장. 이유 없는 통증의 진짜 출발점
치료는 시작이고, 유지는 일상이다
턱관절 이완 루틴
도리도리 이완 진동의 의미
턱-목-어깨 통합 루틴
안면 비대칭 회복 루틴
세 가지 도리도리 이완 진동의 차이
일상에서 바로 쓰는 회복 루틴

8장. 턱의 긴장과 회복은 하나의 흐름이다
턱은 감정과 신경의 바로미터다
몸 전체를 바꾸는 전환 지점, 턱

에필로그 턱이 열리면 삶의 리듬이 달라진다
참고자료

저자 : 박보라
바른얼굴덕치과의원 대표원장. 치과의사 및 명상 센터 디렉터. 부산대학교 치과대학 치의학과를 졸업하고, 턱의 균형 회복에 따른 전신 증상 변화에 관한 연구 논문을 국제 SCI 학술지에 발표했다. 현재는 턱관절 및 구강안면통증 분야를 중심으로 진료하며, 턱과 전신의 연결성을 바탕으로 통합적인 치료를 이어가고 있다.
오랜 임상 경험을 통해 턱의 작은 불균형이 두통, 목·어깨 통증, 자세 변화, 만성 피로 등 전신의 문제로 이어질 수 있다는 점을 확인하고, 턱관절을 단순히 입을 움직이는 관절이 아닌, 몸 전체의 균형과 건강을 이해하는 중요한 출발점으로 바라보며, 특히 턱과 신경계의 상호작용에 주목해 왔다.
명상 센터를 운영하며 호흡과 이완, 자율신경의 회복이 만성 긴장과 통증에 미치는 영향을 연구해 왔으며, 치과 치료와 명상을 접목한 통합적 접근을 통해 몸의 회복력을 되찾는 방법을 제시한다.
유튜브 @명상하는턱닥터

하루 10분 완성, 턱의 긴장을 풀어
전신 통증을 잡는 기적의 셀프케어 솔루션

턱관절 치료에서 가장 어려운 점은 스스로 문제를 알아차리기 어렵고 오랜 시간 불균형이 누적된 뒤에야 뒤늦게 증상이 드러난다는 것이다. 입을 벌릴 때 삐걱거리거나 한쪽으로 치우치고, 하품할 때 걸리는 느낌이 든다면 이미 턱이 내보내는 경고 신호에 도달한 것이다. 이와 함께 두통, 귀와 눈 주변의 불편감, 목과 어깨의 긴장이 나타난다면 턱의 증상 이상을 의심해볼 만하다.
총 8장으로 이루어진 이 책은 턱의 문제를 해부학적 구조와 전신과의 연결 원리부터 시작해 턱관절 교정의 다양한 방식과 사례, 몸의 정렬을 바꿀 수 있는 '운동 및 셀프케어'까지 폭넓게 담아냈다. 1장과 2장에서는 턱을 망가뜨리는 7가지 대표 악습관(한쪽으로 씹기, 턱 괴기, 입으로 호흡, 이 악물기, 거북목, 잘못된 수면 자세, 단단한 음식 씹기 등)을 짚어주고, 3장과 4장에서는 신경과 뼈의 구조를 바탕으로 턱의 이상이 두통과 목·어깨·허리·골반 통증으로 이어지는 메커니즘을 밝힌다. 5장과 6장의 전문적인 교정 및 스플린트, 체외충격파, 프롤로테라피 같은 병행 치료법을 설명하는 데 이어, 7장과 8장에서는 가장 실천적인 단계별 운동 루틴을 다룬다. ‘턱 이완 호흡'부터 신경계와 근육의 긴장을 동시에 풀어주는 ‘도리도리 이완 진동’, 좌우 균형을 되찾는 ‘안면 비대칭 회복 루틴’ 등 매일 10분 투자로 병원 방문 없이 일상에서 즉각 적용할 수 있는 실전 셀프케어 운동법을 체계적으로 수록했다. 책에 수록된 스트레칭 가운데 몇 개만 추려 루틴을 조정하는 방법도 함께 넣어 시간이 없거나 체력이 부족한 사람들도 쉽게 따라 할 수 있도록 돕는다.

긴장을 낮추고 스트레스 없는 일상을 되찾다
몸과 삶을 바로 세우는 최고의 건강 안내서

박보라 원장은 “회복은 어느 순간 갑자기 완성되지 않는다”라며, “몸이 새로운 상태를 경험하고, 그것을 반복하며 조금씩 익혀가는 과정”이라고 강조한다. 바쁜 일상을 살아가다 보면 자신도 모르게 어깨가 움츠러들고 이를 악무는 무의식적 긴장이 반복되기 쉬운데, 스스로 몸의 신호를 알아차리고 이를 의식적으로 내려놓는 노력이 반드시 수반되어야 한다는 뜻이다. 턱관절의 지속적인 긴장과 불균형은 전신 통증에 그치지 않고 안면 비대칭을 유발해 인상과 외모에도 악영향을 미친다. 턱관절 교정이 전신의 만성 통증을 근본적으로 개선해 삶의 질을 높일 뿐만 아니라, 잃어버린 얼굴의 자연스러운 균형과 일상의 자신감까지 회복시켜주는 이유가 바로 여기에 있다.
이 책에 추천사를 쓴 부산대학교 미래시민교육원 박정현 교수는 저자에게 직접 치료를 받으며 체감한 변화를 다음과 같이 전했다. “턱과 몸의 균형에 관심을 갖고 생활 습관을 함께 돌아보자 골반의 찌릿한 통증이 점차 완화되는 경험을 하였습니다. 특히 통증 부위뿐 아니라 몸 전체의 긴장과 균형, 생활 습관까지 함께 살펴보는 통합적인 접근이라는 점이 인상적이었습니다.”
이처럼 턱관절의 균형을 바로잡는 일은 전신 통증을 완화하는 신체적 회복을 넘어, 외적·기능적 만족도를 높이고 삶의 질을 한 단계 끌어올리는 종합적인 건강관리다. 아울러 진정한 회복의 핵심은 일상 속 긴장을 낮추어 스트레스 없는 편안한 삶을 영위하는 데 있다. 『그 통증, 사실은 턱관절이 문제입니다』는 우리가 잊고 지내던 몸의 작은 신호를 알아차리고, 몸을 바라보는 새로운 시각을 통해 건강하고 편안한 일상의 리듬을 찾아가도록 돕는 가장 명확한 안내서가 되어줄 것이다.